セブ島で『筋トレ・ダイエット英語留学』はどんな感じ?開始1週間で早くも体に変化が!

セブ英語倶楽部では、新たに『筋トレ&ダイエット留学』コースを始めました!
『英語力』と『健康な体』の両方を、セブ英語倶楽部で一気に手に入れることができるコースです。
日本で忙しい生活をしていると、『英語の勉強』も『ジム通い』も『健康的な食事』もなかなか続けられないのが現実ですよね…
セブ島に英語留学に来れば、一旦その忙しい生活をストップして、自分のための時間をしっかり取ることができます。
また、セブ島のコンビニやスーパーでは、日本のように美味しいデザートやお菓子、惣菜などが簡単には手に入らないため、余計な誘惑に負けることもありません!(私は日本に一時帰国すると、毎日誘惑に負けてますが… 笑)
そんな『良い環境』が整ったセブ島で、新たな挑戦を始めてみませんか?
一歩踏み出して挑戦してみる⇨少し結果が出る⇨モチベーションが上がる⇨さらにがんばれる⇨また少し結果が出る⇨さらにモチベーションが上がりがんばれる⇨以下同様...
というように、良い循環を一緒に作っていきましょう!
これまでダイエットに挑戦したけど挫折してしまった人も多いと思います(私もその1人です)。
それは『1人で挑戦した環境』のせいもあったかもしれません。
セブ英語倶楽部で挑戦すれば、トレーナーや私ヒッキーと一緒に頑張れるので、筋トレや食事のことなどを共有しながらモチベーションを保ち、サボることなく楽しんで続けることができます!
筋トレ&ダイエット留学のコース概要はこちらのページをご覧下さい!
このあとは、私ヒッキーが筋トレやダイエット食について実際に体験した様子をレポートしていきます!
『筋トレ未経験だから不安』『食事のダイエット食の量や味がどうなのか不安』などみなさんの不安を少しでも和らげて、一歩踏み出すきっかけになるような記事にしたいと思います。
セブ島で『筋トレ&ダイエット食』を体験中!
1日のスケジュール(平日)
平日は、17時までは英語の授業となります。1日のコマ数は、お申し込み時にお選びいただけます。
・午前:2〜3コマの授業
・12時:ダイエットランチ
・午後:2〜3コマの授業
・17時:トレーナー または 私と一緒にジムで筋トレ(週3回)
・19時:ダイエットディナー
※英語の授業については通常コースと同じ内容のため、ここでは説明は省かせていただきます。
それでは、次に『食事』と『筋トレ』について説明していきます。
ダイエットランチ(約450カロリー)


ダイエットランチ
【玄米、味噌汁、キムチ、納豆 or さばの水煮、ゆで卵1個】
シンプルな食事ですが、実際に自分で用意しようとすると意外と手間がかかり、なかなか続けられないものですよね。
私は今週、月曜から金曜までのランチにこのメニューを食べましたが、感覚としては腹七分目ほど
『満腹では無いけど物足りなさも感じない』
という、これまであまり経験したことのない心地の良い感覚でした。(いつも満腹になるまで食べていましたが… 笑)
私は180cm、83kgと体格が大きく、普段から食べる量も多い方ですが、この量でも夕食までお腹が空くことはありませんでした!
また、以前はランチのあとに眠くなることが多かったのですが、このダイエットランチにしてからは眠くなることがなくなりました。(カロリーが控えめだからなのか、このメニューのおかげなのかは分かりませんが…)

主食は玄米。みなさんは玄米を食べたことありますか?
私は、日本で子供の頃に親の影響で玄米を食べたことがありますが、その時はかなり美味しくなく、においが気になった記憶があります。しかしセブ英語倶楽部で食べる玄米は、口の中でしっかりと繊維質を感じられ、少しもちっとした食感で、においもなく美味しく食べられています。
美味しく感じられないと継続できませんからね!
そして、玄米を食べているだけで、『自分は健康になっている』と錯覚してしまいます(笑)。
量は成人男性としたら少なめですが、1週間食べて続けてみても物足りなさは感じませんでした。

・お味噌汁:普通に美味しいお味噌汁です。少し脂分が浮いているかもしれませんが、健康を考えて、メニューにもある『さば缶のスープ』をほんの少しだけ加えています。さば缶のスープには、EPA・DHA、ビタミンB群などの栄養素が多く含まれている、とても貴重なスープなのです。

・納豆:セブ島産の大豆を使ってセブ島で作られた、タンパク質豊富な美味しい納豆です。大粒で豆の味がしっかりしており、とても美味しくいただけます!

・さばの水煮:日本でもスーパーに売られていますが、実際に定期的に食べている人はいないかと思います。さばの水煮には、EPA・DHAなどの良質な脂、カルシウム、ビタミンB群が豊富で、実は血液をサラサラにし脳や心臓の健康を守る優秀な栄養食品なのです!
これを聞いたら毎日でも食べたくなりませんか?(笑)
※納豆とさばの水煮は、日ごとに変わります。納豆のみが良い、さばの水煮のみが良いなどのリクエストもOKです。

・キムチ:セブ島にはたくさんの韓国人が住んでいるので、美味しいキムチがたくさん出回っているのですが、その中でも私たち日本人が美味しく食べられる、少しマイルドな味のキムチをチョイスしています!
キムチは乳酸菌や食物繊維、ビタミンA・C・B群が豊富で、腸内環境を整え免疫力を高める発酵食品です。低カロリーで代謝を促進し、美肌やダイエットにも効果的なとっても優秀な食べ物なのです!
キムチが好きな方は多いですよね?
こんな健康的な食品は毎日摂っていたら自然と健康になる気がしませんか?!

・ゆで卵:今さらゆで卵については語る必要はないかと思いますが、ゆで卵は良質なたんぱく質とビタミンB群、鉄分を含み、腹持ちが良く間食を防ぐダイエットには最適な食べ物なのです!
低糖質で健康的に痩せやすい体作りをする際には必要不可欠な食べ物です!
ダイエットランチメニューの説明でした!
みなさんがよく知っている食品でどこにでも手に入る物ですが、素晴らしい食品たちを毎日コツコツ食べれば健康的に痩せられそう!と思いますよね!
ダイエットディナー(約600カロリー)


ダイエットディナー
【玄米、味噌汁、キムチ、豚しゃぶ or 鶏の胸肉(茹で)、キャベツ or レタス、半熟卵1個】
・玄米、お味噌汁、キムチは、ランチと同じ量です。先程、説明しましたので割愛します。

・豚しゃぶ:セブ島の豚肉はとても美味しいです。豚肉は高たんぱくでビタミンB1が豊富です。糖質をエネルギーに変える働きがあり、疲労回復やダイエットに効果的な食品です!美味しい薄切りの豚肉をサッと茹でてて、さらに大根おろしをと手作りのポン酢で食べるとダイエットメニューとは思えない程、美味しくて最高です!

・鶏むね肉(茹で):豚肉同様にセブ島の鶏肉は本当に美味しいです!鶏むね肉(茹で)は高たんぱく・低脂質で、脂肪を抑えながら筋肉を維持できます。満腹感があり、代謝アップにも役立つため、ダイエットに最適な食材なのです!
※豚肉と鶏肉は1日ごとに変わります。(例)鶏肉:月・水、豚肉:火・木

・当校オリジナル手作りポン酢:豚肉、鶏肉はこの手作りポン酢で食べて頂きます。写真からはなかなか伝わりにくいですが、美味しい豚肉、鶏肉がさらに美味しく食べられる特製のポン酢です。


・山盛りレタス or キャベツ:カロリーを気にせず食べられる野菜はダイエットのうれしい味方!そして野菜不足になりがちな留学生活もこれでカバーできます!
1週間このディナーを食べましたが、ランチ同様に腹7分目ぐらいで物足りないことはありませんでした!
また、トレーナーからは1日1〜2本のビールならOKと言われているので、ディナーに出てくるキムチやお肉をツマミにビールも楽しめているので満足です!(お酒の量も減らせて一石二鳥です 笑)
見た目は質素ですが、味は美味しく飽きのこないメニューとなっておりますので、ぜひ、私と一緒に健康的な食材を食べて、ダイエットに挑戦しましょう!
授業が終わったらNSCA(全米ストレングス&コンディショニング協会)認定トレーナーと一緒に筋トレへ!

まずは、学校からジムまでウォーミングアップ兼ねて約10分のウォーキング!
歩道を歩くことにより、学校にいては見えないローカルの風景を見ることもできます!

ジムはこのようなローカルのジムを使用!
地元の人に愛されているジムなので一緒に筋トレをするローカルの人たちはとっても良い人たちばかり!
筋トレと一緒にローカルの人たちと話をすれば英語力もアップします!
『筋トレっていったいどんなことするの?』
『筋トレってやったことないけど私にもできるか心配!』
『マシーンなんて使ったことない私にでもできるのかしら?』
と筋トレに関していろいろな不安をお持ちの方もいらっしゃると思いますが、心配要りません!
NSCA認定トレーナーによる丁寧・親切な指導があります!
今回、筋トレが初めての生徒さんに1週間のトレーニングに同行しましたが、NSCA認定トレーナーからマシーンの使い方、実際の体の動かし方など、効果的な筋トレ方法をいろいろ学んですぐに自分の物にしていました!
ジムにマシーンはたくさんあるのですが、使うマシーンは2〜3種類だけなので難しくはありません!

注意するポイント、どこの筋肉に効くかなど優しく、分かりやすく教えてもらえます!



生徒さんの様子をしっかり見守ってくれるので安心です!!

最後はトレーナーと一緒にストレッチをして終了。
トレーニングは毎回約30分程度、それでもかなりの汗が出て、心地の良い疲れと共に終了します!
私も筋トレを始めて1週間、毎日が心地の良い筋肉痛という感じで、体が少しずつ絞れてきてるなという実感があって楽しく筋トレができています!
筋トレって、内容はもちろん大事ですが、
『一緒に筋トレ時間を共有できる仲間がいるかどうか!』
で継続できるかどうかが決まると思います!
1人だとどうしても雨が降ればサボりたくなるし、ちょっと他のことで忙しいなと思うとサボりたくなるし、それが誰かが一緒に行けばがんばれますよ!(トレーナー or 私ヒッキーが必ず同行しますので、サボれない環境を作ります 笑)
筋トレをサボらなければ自ずと結果は付いてきます!
一歩踏み出して挑戦してみる⇨結果出る⇨モチベーションが上がる⇨より良い行動をする⇨結果が出る
この繰り返しでより良い結果が出ると思っています!
最初からモチベーションが高い人なんていないですよね!
まずは、ハードルの低いところから始めて、小さな結果を出して、コツコツと継続することが1番の近道!
今までダイエットに挑戦したけど、上手くいかなかった皆さん!!セブ英語倶楽部に来て、新たな一歩を踏み出してみましょう!
最後に私のダイエット食、筋トレを始めてから1週間の体重の変化を報告して終わりにしたいと思います!

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・ダイエット食、筋トレを始める前:83.5kg

・ダイエット食、筋トレを1週間試した結果:80.6kg
何とマイナス約3kgとなりました(驚)
今まで何もしていなかったので、初回ボーナスかとは思いますが、モチベーションが爆上がりしたので、引き続きがんばっていけそうです!