セブ島で『筋トレ・ダイエット英語留学』はどんな感じ？開始1週間で早くも体に変化が！

2025年10月22日 2025年10月22日 Hikky（ヒッキー）

Hikky（ヒッキー）

セブ英語倶楽部では、新たに『筋トレ＆ダイエット留学』コースを始めました！

『英語力』と『健康な体』の両方を、セブ英語倶楽部で一気に手に入れることができるコースです。

日本で忙しい生活をしていると、『英語の勉強』も『ジム通い』も『健康的な食事』もなかなか続けられないのが現実ですよね…

セブ島に英語留学に来れば、一旦その忙しい生活をストップして、自分のための時間をしっかり取ることができます。

また、セブ島のコンビニやスーパーでは、日本のように美味しいデザートやお菓子、惣菜などが簡単には手に入らないため、余計な誘惑に負けることもありません！（私は日本に一時帰国すると、毎日誘惑に負けてますが… 笑）

そんな『良い環境』が整ったセブ島で、新たな挑戦を始めてみませんか？

一歩踏み出して挑戦してみる⇨少し結果が出る⇨モチベーションが上がる⇨さらにがんばれる⇨また少し結果が出る⇨さらにモチベーションが上がりがんばれる⇨以下同様...

というように、良い循環を一緒に作っていきましょう！

これまでダイエットに挑戦したけど挫折してしまった人も多いと思います（私もその1人です）。

それは『1人で挑戦した環境』のせいもあったかもしれません。

セブ英語倶楽部で挑戦すれば、トレーナーや私ヒッキーと一緒に頑張れるので、筋トレや食事のことなどを共有しながらモチベーションを保ち、サボることなく楽しんで続けることができます！

筋トレ＆ダイエット留学のコース概要はこちらのページをご覧下さい！

このあとは、私ヒッキーが筋トレやダイエット食について実際に体験した様子をレポートしていきます！

『筋トレ未経験だから不安』『食事のダイエット食の量や味がどうなのか不安』などみなさんの不安を少しでも和らげて、一歩踏み出すきっかけになるような記事にしたいと思います。

セブ島で『筋トレ＆ダイエット食』を体験中！

1日のスケジュール（平日）

平日は、17時までは英語の授業となります。1日のコマ数は、お申し込み時にお選びいただけます。

・午前：2〜3コマの授業

・12時：ダイエットランチ

・午後：2〜3コマの授業

・17時：トレーナーまたは私と一緒にジムで筋トレ（週3回）

・19時：ダイエットディナー

※英語の授業については通常コースと同じ内容のため、ここでは説明は省かせていただきます。

それでは、次に『食事』と『筋トレ』について説明していきます。

ダイエットランチ（約450カロリー）

ダイエットランチ

【玄米、味噌汁、キムチ、納豆 or さばの水煮、ゆで卵1個】

シンプルな食事ですが、実際に自分で用意しようとすると意外と手間がかかり、なかなか続けられないものですよね。

私は今週、月曜から金曜までのランチにこのメニューを食べましたが、感覚としては腹七分目ほど

『満腹では無いけど物足りなさも感じない』

という、これまであまり経験したことのない心地の良い感覚でした。（いつも満腹になるまで食べていましたが… 笑）

私は180cm、83kgと体格が大きく、普段から食べる量も多い方ですが、この量でも夕食までお腹が空くことはありませんでした！

また、以前はランチのあとに眠くなることが多かったのですが、このダイエットランチにしてからは眠くなることがなくなりました。（カロリーが控えめだからなのか、このメニューのおかげなのかは分かりませんが…）

主食は玄米。みなさんは玄米を食べたことありますか？

私は、日本で子供の頃に親の影響で玄米を食べたことがありますが、その時はかなり美味しくなく、においが気になった記憶があります。しかしセブ英語倶楽部で食べる玄米は、口の中でしっかりと繊維質を感じられ、少しもちっとした食感で、においもなく美味しく食べられています。

美味しく感じられないと継続できませんからね！

そして、玄米を食べているだけで、『自分は健康になっている』と錯覚してしまいます（笑）。

量は成人男性としたら少なめですが、1週間食べて続けてみても物足りなさは感じませんでした。

・お味噌汁：普通に美味しいお味噌汁です。少し脂分が浮いているかもしれませんが、健康を考えて、メニューにもある『さば缶のスープ』をほんの少しだけ加えています。さば缶のスープには、EPA・DHA、ビタミンB群などの栄養素が多く含まれている、とても貴重なスープなのです。

・納豆：セブ島産の大豆を使ってセブ島で作られた、たんぱく質豊富な美味しい納豆です。大粒で豆の味がしっかりしており、とても美味しくいただけます！

・さばの水煮：日本でもスーパーでよく見かけますが、実際に定期的に食べている人は少ないかと思います。さばの水煮には、EPA・DHAなどの良質な脂質をはじめ、カルシウム、ビタミンB群が豊富に含まれています。血液をサラサラにし、脳や心臓の健康を守ってくれる、とても優秀な栄養食品なのです。

これを知ったら、毎日でも食べたくなりますよね（笑）

※納豆とさばの水煮は日替わりで提供しています。『納豆のみが良い』『さばの水煮のみが良い』などのリクエストも可能です。

・キムチ：セブ島には多くの韓国人が住んでおり、美味しいキムチがたくさん出回っています。その中でも私たち日本人が美味しく食べられる、少しマイルドな味のキムチを選んでいます！

キムチは乳酸菌や食物繊維、ビタミンA・C・B群が豊富に含まれる発酵食品で、腸内環境を整え、免疫力を高めてくれます。低カロリーで代謝を促進し、美肌やダイエットにも効果的な、とても優秀な食べ物なのです！

キムチが好きな方は多いと思いますが、こんな健康的な食品を毎日摂っていたら、自然と健康になれそうな気がしますよね？！

・ゆで卵：今さら説明の必要はないかもしれませんが、ゆで卵は良質なたんぱく質に加え、ビタミンB群や鉄分も含まれており、腹持ちが良く間食を防ぐ、ダイエットには最適な食べ物です。

低糖質で健康的に痩せやすい体づくりをサポートしてくれる、まさに優秀な一品です！

以上がダイエットランチメニューの紹介でした。

どれもみなさんがよく知っている身近な食品ですが、こうした優れた食材を毎日コツコツ続けて食べることで、健康的に痩せられそうだと思いませんか？

ダイエットディナー（約600カロリー）

ダイエットディナー

【玄米、味噌汁、キムチ、豚しゃぶ or 鶏むね肉（茹で）、キャベツ or レタス、半熟卵1個】

・玄米、味噌汁、キムチはランチと同じ量です。先ほど説明しましたので、ここでは省略します。

・豚しゃぶ：セブ島の豚肉はとても美味しいです。豚肉は高たんぱくでビタミンB1が豊富に含まれており、糖質をエネルギーに変える働きもあり、疲労回復やダイエットに効果的な食品です！美味しい薄切りの豚肉をサッと茹でて、大根おろしと手作りのポン酢でいただくと、ダイエットメニューとは思えないほど美味しくて最高です！